Chce zmieniac aby trening był ciekawy i zobaczyc jakie cwiczenia bedą na mnie najlepiej działac. Poza tym starałem się je tak dopasowac aby każdy mięsień był w pełni "zadowolony" po treningu.
Fajna dziara :) Mi po 2 latach ćwiczenia kb, rozciągania itp. dalej brakuje dużo do szpagatu, ale z żadnym kopnięciem na głowę nie mam problemu i to się dla mnie liczy. W przyszłości sobie smoka dowalę na lewej ręce. Pierwsze trzeba troszkę cm zwiększyć.
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] myśl proszę ;] Noo do tego ortopedy to również mam chęć iść, bo wiem, iż z kolanem nie ma żartów. A mam pytanie, czy mogę na dzień dzisiejszy powoli, częściowo wykonywać te ćwiczenia, które napisałem wyżej? Apropo tego obciążania: będę się starał, tylko, że ja mam marzenia grać w siatkówkę... Czy są szanse jeszcze na to? Jeszcze jedno pytanie: [...]
[...] trening. oby dwa artykuły są zrobione przez tego samego autora tylko że na innych forach i nowsza wersja jest trochę lepiej opisane np robienie mocy sily wytrzymalosci. ale wydaje mi się że ćwiczenia są jakieś poprzewracane albo w ogóle takich nie ma Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19068592&tid=1193791&fid=815
o! widze,ze Darek mial cierpliwosc cos napisac. ja natomiast-najpierw leki na uspokojnie. dobra-do brzegu. Daniioo zacznijmy od PODSTAW. na jakich obciazeniacgh pracujesz w podstawiowych bojach?(nie pytam o maxy!) jak z waga? ile wazyles pol roku temu? teraz odnosnie tych "rewelacji",ktore wypisales. "Przebyłem już ACT i FBW i [...]
[...] też jakieś ostre cardio, raczej szybszy spacer, czasem coś sobie podbiegnę parę metrów. 2. Tak jak opisałem u góry, robię 3 treningi siłowe w tygodniu, w każdym treningu 3 ćwiczenia wielostawowe 5x5 na dużym ciężarze, reszta bardziej asekuracyjna. 3. Planuję właśnie ograniczyć do 3 posiłków, tylko jeszcze staram się to przygotować tak, żeby nie [...]
Poza tym nie chce mi się oglądać jak ktoś robi przysiady ze sztangą albo inne ćwiczenia Ty nie musisz ważne,że ja lubię i jest na co popatrzeć Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-31 00:48:46
sorry faktycznie cos mi sie poje*** nawet nie robilem tak jak sam napisalem w 3dniowym, zreszta niewazne (to chyba przez te matury ) ok wiec powiedzmy na barki i kaptury 4 cwiczenia ..tzn na kaptury 1 cwiczenie tzn szrugsy ew podciaganie do brody czyli na klate 3 cwiczenia styknie ale na plecy to ja mysle ze 4 by bylo w sam raz przy takim [...]
[...] trening dla początkujących, trening dla zaawansowanych tego tam jest naprawdę bardzo dużo. Ćwiczenia angażujące brzuch to jak już wcześniej wspomnieliśmy prawie wszystkie ćwiczenia wielostawowe tj. przysiady, martwy ciąg, wiosłowania a typowe to podnoszenie nów (na drążku do klatki, leżąc do klatki itd.), spięcia różnego rodzaju, [...]
[...] po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba [...]
[...] PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 serie (12x10x10) Przedramiona: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie (12x10x10) Łydki: - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie (12x10x10) Czyli wychodziłoby coś takiego. Na plecy wolałbym zostawić dwa ćwiczenia bo jest to bardzo słaba rzecz u mnie. Dobrze teraz jest w miarę?
[...] kilkunastu lat. I nic nie mam zamiaru w tej materii zmieniać - bo to idealne ćwiczenie na początek treningu pleców - choćby jako rozgrzewka czy wprowadzenie do najcięższego ćwiczenia. Wioseł masz co najmniej kilka wersji - weź taką jakiej nie robiłeś do tej pory. To samo z jakąś maszyną na koniec. Zaawansowany trening nie bazuje na marnych [...]
minimum na nogi to dwa ćwiczenia angażujące głównie czworogłowy, jedno dwugłowy , dwa podudzia z barków wywal wyciskanie zza głowy i podciąganie wzdłuż tułowia sztangi daj wyciskanie z klatki + unoszenie bokiem wylewające + unoszenie w opadzie po 4 serie w bicepsie zostaw 3 pierwsze ćwiczenia po 3 serie
50cm to nie tak wiele w udach Masz czas tylko na cwiczenia w domu? Masz bardzo slaba diete , juz to kolega wyzej zauwazyl, w ogole nie spozywasz ilosci potrzebnych na zabezpieczenie swoich podstawowych funkcji. Sprowadzilas organizm do stanu gdzie oszczedza energie jak sie da i lapie tluszcz przy kazdej sposobnosci. Dodatkowo brak ci mineralow i [...]
[...] 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Proponuje: 1 Siady 4s x 8p 2 hack siady 4s x 10p 3 wspiecia na palce 4s x max+20p (az poczujesz palenie i wtedy robisz [...]
Mam słabe okolice kości ogonowej.. ból występuje nad kością ogonową i odczuwam go przez kilka dni/ tydzien po intensywnym treningu na plecy. Jak wcześniej cwiczyłem to ból też występował, ale z czasem był coraz mniejszy tzn. trenowałem plecy i na początku trenowania odczuwałem ten ból, ale po około 2 msc juz go nie było. Wydaje mi sie, ze w tym [...]
[...] przyszłego tygodnia HIIT 3x/tydzień. Zastanawiam się czy wszystko z tym ok, z jednej strony czytam, że powinno się dietę ustawić z bilansem na 0, a redukować kalorie poprzez ćwiczenia, dalej że tkanka tłuszczowa nie potrzebuje energii, więc nie należy brać jej wagi przy obliczaniu zapotrzebowania dziennego. Nie wiem teraz czy zwiększyć spożycie [...]
[...] krzesełko przy ścianie z prostowaniem jednej nogi ii ogólnie dużo przysiadów, wypadów poprzedzone oczywiście rozgrzewką zakończone stretchingiem, wypisałam tak ogólnie jakie ćwiczenia się tutaj znajdują bo nazw mają mnóstwo ;P Po każdym takim treningu siłowym (3 razy w tygodniu) jest AB Ripper- 16 minut pracy nad mięśniami brzucha, ogólnie [...]
Hej wszystkim, wczoraj mi się białko popierniczyło trochę, nie miałam siły na jedzenie wcale i ogólnie dooopa, Trening wczoraj był 60 minut i opierał się na ćwiczeniach siłowych ramion,pleców i ogólnie korpus, rozwaliły mnie hantle 2kg %-) moje naramienne są w formie na poziomie minusowym, pompki starałam się robić męskie na zmianę z damskimi [...]
Nocnymichu/powrot do treningow
